Stress test dig selv her:

Her kan du teste dit stressneveau. Du kan læse mere om stresssignalerne her på siden.

 

 

 

 

10 gode råd mod stress:

1. Har du en mistanke om at du har stress, kan du på siden her, under "Grønne - gule - og røde Stress-signaler" læse mere om hvad symptomerne er og tage testen, for nogenlunde at afklare hvor stresset du er.

2. Derefter skal du søge læge, for at udelukke at symptomerne er tegn på sygdom. Stress er nemlig ikke en sygdom, men din krops fantastiske advarselssignal om at du skal ændre på dine vaner, dit arbejds - og familieliv, eller hvad det er der gør dig stresset. Måske har sygdom eller et traume udløst din stress?

3. Lær at lytte til din krop. Overskrid ikke dine egne signaler: Er du træt, så sov. Er du sulten så spis. Har du for meget "på programmet", så slip foden fra speederen. Har du smerter og spændingshovedpine er det din krops måde at fortælle dig på at der er noget der ikke er ok. Hav omsorg for DIG. Hvis dine børn, din ægtefælle eller en god ven, har det ligesom dig - hvad ville du så sige til vedkommende? Hvad siger de til dig. Lyt til dem - de ved hvad de snakker om!

4. Du skal være fysisk aktiv. Motion er en sikker måde at slippe af med ophobede stresshormoner i kroppen. Hvis du går rundt som på flugt, hele tiden, producerer din krop for meget adrenalin og kortisol. Blotrykket og pulsen stiger. Det er helt normalt når kroppen skal yde en ekstraordinær indsats, som f.eks til en eksamen eller hvis du skal holde et stort foredrag eller din krop pludselig udsættes for fare. Men er der "fare på færde" altid, er kroppen i konstant beredskab. Det gør os syge af stress.

5. Du skal slappe af mentalt. Hvis din hjerne aldrig holder fri kan det få alvorlige konsekvenser for dit fysiske helbred. Derfor er det vigtigt at "holde fri" mentalt. Sluk din mobiltelefon når du f.eks. er til møde, i motionscentret, i biografen, sammen med vennerne, til fest, efter fyraften, når du går i seng. Hold mindst 1 ugentlig fridag, hvor du bare er sammen med familie og venner, eller gør noget godt for dig. Med mobil og computer slukket!

6. Du skal sove nok. Gå i seng når du er træt. Din krop har brug for at restituere sig og din hjerne har brug for at holde fri. Kan du ikke sove for tankemylder, så stå op. Tøm din hjerne ved en simpel øvelse: Skriv alle tanker ned, til din hjerne er helt tom for tanker. Brug ikke din hjerne som opslagstavle eller huskeseddel. Skriv det ned. Så får også din hjerne fred om natten.

7. Du skal prioritere. Uanset om det er på arbejde eller hjemme har de fleste af os alt for meget vi gerne vil eller skal. Lav ved dagens begyndelse en liste over de private ting du skal nå i dag og prioriter så hvad der er vigtigst. Vælg 3 opgaver som skal løses. Ving dem af og "klap dig selv på skulderen" når du har nået dem. Det samme bør du gøre på arbejde. Ved at skrive de ting og opgaver ned du skal nå, giver det dig overblik over opgaverne og et billede af at du rent faktisk nåede det der var vigtigst for dig, i dag. Du skal lære at se på alt det du når, i stedet for alt det du ikke når!

8. Du skal passe på dig selv. Stress tærer voldsom på dine energireserver. Derfor skal du spise sundt og ernæringsrigtigt. Når vi har travlt ryger der hurtigt en pizza i indkøbsvognen eller fra pizzabaren, men det er vigtigt at du får en sund og varieret kost. Desuden har cellerne i din krop brug for vand. Vand hjælper dine organer til at rense dit system for affaldsstoffer.

9. Glæde, intimitet og velvære er ren overskud til kroppen. Når vi griner, ved berøring, når vi mærker og føler kærlighed udløser kroppen sit eget morfin: Endorfiner. Vi fyldes med ro, veltilpashed og glæde. Her kan massage, meditation, et stykke dejligt musik, en god bog eller en sjov film, måske være din vej til velvære?!

10. Du skal have et helt liv. Er der områder i dit liv du forsømmer? Det kan være din familie, dine venner, dine fysiske omgivelser, din økonomi, dit parforhold, din mentale udvikling, din fritid eller dit helbred. Du fortjener et helt liv. Derfor skal du tage fat omkring det område i dit liv der halter bagefter. Det kan være det der gør dig stresset.

Virker det uoverskueligt? Meget af det er det jeg arbejder med når jeg laver stresscoaching og jeg hjælper dig selvfølgelig gerne på vej til et liv uden stress.